Los mejores alimentos llenos de vitaminas: ácido pantoténico y vitamina B6

Descubre por qué las vitaminas bajo el radar de ácido pantoténico (B-5) y B-6 son esenciales para la producción óptima de energía y los alimentos que se puede buscar para cumplir con su meta diaria!

El mundo del fitness está constantemente llena de charla acerca de las macros, macros, macros, pero micros son cruciales también. vitaminas específicas, tales como el ácido pantoténico y B-6, juegan un papel crucial en ayudar a las macros que contar y consume ser puesto a buen uso. Para obtener la verdad sobre el ácido pantoténico y B-6, así como qué alimentos comer para consumirlos, sigue leyendo!

ÁCIDO PANTOTÉNICO

Por qué lo necesita: Si usted pidió un gimnasio lleno de gente para hablar si han oído de ácido pantoténico, es probable que le oye grillos. El ácido pantoténico, también conocido como vitamina B-5, no es tan conocida como muchas otras vitaminas y minerales. Pero al igual que otras vitaminas del complejo B, B-5 es crucial para la descomposición adecuada de hidratos de carbono, grasas y proteínas-y necesitamos esa energía para funcionar correctamente.

Más precisamente, B-5 es un precursor de la formación de lo que se conoce como la coenzima A, que en sí es esencial para numerosas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la formación de hormonas esteroides como testosterona y estrógeno, así como las vitaminas A y D .1

La cantidad que necesita: Hombres y mujeres adultos se les anima tanto a ingerir al menos 5 miligramos diarios.

ALIMENTOS ENVASADOS ácido pantoténico

1 CARNE DE HÍGADO 60% CDR por 3 onzas

Además de ser una fuente estelar de la vitamina A, este corte barata de carne también es rico en ácido pantoténico. No todas las tiendas tienen el hígado, así que trata de hacerse amigo de un carnicero local para conseguir sus manos en un suministro constante. Hígado de otros animales como el pollo, pavo, cordero y también la oferta cantidades saludables de este nutriente.

ADEMÁS de ser una fuente estelar de la vitamina A, este corte de carne es INEXPENSIVE también es rica en ácido pantoténico.

Setas shiitake 56% de la CDR por cada taza

Son carne y baja en calorías, y el hecho de que estos hongos están llenas de ácido pantoténico aumentar la energía es otra razón para empezar a trabajar más de ellos en su dieta. Shiitakes también proporcionan otras vitaminas del complejo B, así como una buena cantidad de los minerales de cobre y selenio esencial. Y, por supuesto, traen un montón de sabor umami impresionante a la mesa.

Una preparación sencilla consiste en cortar las tapas y rehogar en un poco de aceite hasta que estén tiernos, a continuación, sazonar con una pizca de sal. También puede agregar los hongos shiitake a chile, tacos, salsas para pasta y saltear. Puede ser que incluso intente reemplazar algo de la carne de res molida con ellos al hacer empanadas de hamburguesas y pastel de carne.

3 AGUACATE 14% CDR por medio AGUACATE

Grasos en el buen sentido, impresionante hoja de vida nutricional del aguacate incluye un montón de ácido pantoténico, junto con la fibra (la friolera de 7 gramos por porción), vitamina K, vitamina C y potasio. Use aguacate liberalmente en ensaladas, sándwiches, tacos, e incluso batidos para delicia cremosa.

GRASOS en el buen sentido, RESUME NUTRICIONAL IMPRESIONANTE DEL AGUACATE incluye un montón de pantoténico Ácido junto con la fibra (la friolera de 7 gramos por porción), vitamina K, vitamina C y potasio.

Otras buenas fuentes incluyen semillas de girasol, el yogur, la leche, las yemas de huevo, la trucha, el salvado de arroz, germen de trigo, granos enteros, y las patatas dulces.

La vitamina B-6

Por qué lo necesita: Participa en más de 100 reacciones enzimáticas en el cuerpo, la vitamina B soluble en agua-6 es necesaria para una amplia gama de funciones importantes. Estos incluyen el metabolismo de proteínas, la función óptima del sistema inmune, la formación del neurotransmisor, y la formación de hemoglobina. La hemoglobina es una proteína necesaria para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo.1 Y cuando se tire de los hidratos de carbono de almacenamiento (glucógeno) para alimentar sus entrenamientos, ese proceso también requiere la vitamina B-6.

La cantidad que necesita: hombres y mujeres adultos deben apuntar a 1,3 miligramos de vitamina B-6 cada día.

Alimentos envasados-B-6 VITAMINA

1 GARBANZOS 54% de la CDR por cada taza

La mayoría de la gente debe comer más legumbres. Un buen lugar para comenzar es con garbanzos, que son una de las fuentes más ricas de vitamina B-6, así como un montón de otras cosas buenas como la proteína de origen vegetal, fibra dietética, ácido fólico, tiamina y hierro.

LA MAYORÍA debe comer más legumbres. Un buen lugar para comenzar es con garbanzos.

Cuando algo está presente en nutrientes, se debe buscar la manera de colarse en su dieta en cualquier lugar que pueda. Trate de ensaladas, puré de garbanzos, sopas y ollas hirvientes de chile. La mejor textura proviene del uso de garbanzos secos. Sólo recuerde en remojo durante la noche para acelerar el proceso de cocción.

2 TURQUÍA 24% de la CDR por cada 3 onzas (carne blanca)

Aquí hay más motivación para cortar en el pavo más a menudo que sólo durante la temporada de vacaciones, pero no hay necesidad de asumir la tarea de asar hasta un ave entera. La mayoría de los supermercados llevan cortes menos laboriosos de pavo, como la carne de la pechuga, que pueden agregar un disparo significativa de vitamina B-6, así como las proteínas, para activar la maquinaria muscular de decisiones.

3 BANANA 22% CDR por banana mediana

¿Sabías que este alimento mono puede ayudar a que las uñas de su cuota diaria de vitamina B-6? Mantener en usarlos para añadir carbohidratos de recuperación para sus batidos post-gym. El mejor método es congelar trozos de plátano maduro sobre una bandeja para hornear, y luego transferir a una bolsa con cierre hermético para su almacenamiento en el congelador hasta que se necesite. Caer algunos trozos en la licuadora junto con los otros ingredientes y se le garantiza un batido de crema helada.